trening a6w

Ja robiłem ABS najpierw co drugi dzień a potem w cyklu dwa dni trening i jeden dzień przerwy, trening jest bardzo skuteczny a jak trenujesz czy robisz przerwy to zależy od ciebie! chodzi o to żeby mięśnie zmęczyć na treningu i jak czujesz na drugi dzień zakwas (pieczenie) to zrób przerwę a jak nie to trenuj ale jak porządnie robisz trening to [...]

Powiem Ci tak, trening jest za***isty jak chodzi Ci o rzeźbę i nie masz zbędnego tłuszczu, jeżeli masz co z siebie zrzucić to sam trening bez aerobów i diety nic Ci nie da. W moim przypadku jeszcze jeden doszedłefekt uboczny. Przed rozpoczęciem a6w 200 brzuszków to był dla mnie luz, gdy skończyłem ten program to nie wiem chyba spaliłem mięsnie bo [...]

hmmm. to jaki plan ? PONIEDZIAŁEK trening WTOREK wolne ŚRODA trening CZWARTEK wolne PIĄTEK trening SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne a6w robie codziennie . I jak ten trening? Na wszystko na przykład 3serie po 10 ?

[...] Czy sztanga i prosta i jakaś wykrzywiana?Jakiej firmy? Ważny jest sprzęt, bo jak już pisałem siłownia jest daleko i dojeżdżanie te kilka razy w tygodniu + szkoła + nauka + treningi jest po prostu niewykonalne. Po tym jak będe miał wybrany sprzęt będę się pytał o trening -> ułożę coś sam w oparciu na posty i podpytam się Was co zmienić :) [...]

Czy przy diecie redukcyjnej jest sens robić brzuszki/A6W aby spalić sadło z brzucha i boków? Niestety nie da rady sadła palić miejscowo. Ćwiczenia na brzuch rozwijają mięśnie brzucha jednak fatu nimi nie zmniejszysz. Sadło pali się w całym ciele poprzez dietę i trening.

codziennie to raczej nie trochę im daj odpocząć, jest w ciul rodzajów brzuszków ale radze dobrać kilka na skos kilka spięć mozesz unoszić nogi w zwisie tułowia na drążku dopasuj pod siebie bo jedni mówią a6w a inni abs ale ja to i to robiłem i nie ma to jak wybrać pod siebie trening brzucha można podpatrzeć u innych system ćwiczeń

[...] takie pytanko, jak ogolnie jestem szczupłą osobą, zazwyczaj miałem ładny wyrzeźbiony brzuch, jednak ostatnio zaniedbałem go trochę robiąc mase, i spory czas nie robiłem żadnych ćwiczeń na tą partie mięśni. Nadal widać mi dosyć ładnie mięśnie, i moje pytanie czy robiąc a6w + trening na mase na reszte ciała. Czy będzie to dawało efekty na brzuchu?

[...] x 10r Klata :(klate mam słabą nie porzeraźcie sie :) ) Pompki klasyczne 2s x 10r Pompki z szerokim rozstawem 2s x 10r Pompki z wąskim rozstawem 2s x 10r TYDZIEN : Pon ... trening Wt ... bieg 30min Sr ... trening Czw ... Nic bo nie mam czasu Pt ... trening Sob ... bieg 30 min Nd ... wolne :) I jeszcze A6W a jak skoncze to zaczne brzuszki, i [...]

[...] arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening działają inne bodźce więc myślę że w końcu te mięśnie pobudzę :) taki mini okres regeneracyjny był bo nie ćwiczyłem 4-5 dni. Przerwa między seriami to 60-90s. Dieta [...]

[...] bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego posilku spora porcja warzyw i wody trening: split z wieksza iloscia powtorzen 10-15, z wykorzystaniem superseri na duze partie i zwiekszona liczba cwiczen typowo izolacyjnych. na brzuch a6w. w dni treningowe [...]

Tomasz1405 świetna stronka, dzięki-przeczytałem wszystko.A więc, co myślicie o tym, abym robił trening interwałowy co trzeci dzień(na tej stronie jest napisane, że potrzeba minimum 48h godzin przerwy między treningami interwałowymi- http://www.trener.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/66/offsetk/0) Wnioskując z tego co wszędzie [...]

18.04.09r Nietreningowy Niestety byłem zbyt zmęczony aby zrobić trening.Dieta była na bdb. ----------- 19.04.09r Treningowy Wspięcia na palce (obciążenie 10kg) 20/15/12/10 podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 15/12/10 wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 12/10/8 wyciskanie hantelek 15/12/12/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

prawde powiedziawszy to najprostrzy trening jaki robiłam na brzuch. No daje cos tam.....ale niewiele. Ja bym sie zabrała za areoby i jakis konkretny trening brzucha na siłowni ( co sama czynie Robiłam tez A6W ..zrobiłam do konca ale ten trening nie był taki 100% bo przerwy robiłam dłuzsze i zjamowął mi ok 20min pozatym robiłam go na materacu bo [...]

siema , moze mi ktos polecic jakis trening na brzuch , taki zeby 2 razy w tygodniu go cisnac ale nie a6w ani abs tylko jakis zestaw , sog poleci

bikerboyzz PONIEDZIAŁEK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 12,10,8,8 *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 weyciskanie wąsko 4x10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? [...]

Hehe, a6w robisz 20 minut, tak jak mizerny trening aero A jak chcesz z tylka schudnac, to co? Bedziesz robic przysiady bez obciazenia przez 20 minut?

[...] Czyli jak robisz masę to musisz wszystko temu podporządkować. Jak robisz redukcję to postępujesz tak samo. Dlatego z autopsji wiem że najlepszy w takim przypadku będzie trening obwodowy (ACT) nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej połączony z treningiem aerobowym podparty solidną dieta. DO tego A6W, a jeśli nie dajesz rady to inny trening [...]

Moim zdaniem brzuch najlepiej ćwiczyć w dni beztreningowe. Co do pytania o a6w. Zależy jak masz rozłożone treningi. Z powodu, że ten trening z każdym dniem zwiększa intensywność wypadało by, żeby organiz miał równe odstępy odpoczynku. Dlatego ja bym raczej, dla a6w wybrał jeden konkretny termin. Rano/Południe/Wieczór i się tego terminu trzymał. /

ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach... w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. [...]

[...] był chyba 1 typek co się znał na odchudzaniu, i twierdził że na zwykłe brzuszki to osoby z dużą nadwagą nie mogą sobie pozwolić, bo to bardzo obciąża kręgosłup. Polecał dokładnie takie same ćwiczenia jakie są w A6W, więc można robić te ćwiczenia wg. własnych predyspozycji ale nie cyklem Weider'a bo się można załatwić, to trening na hardkorów :)